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Chequeo General - vida sana, hipertensión arterial, actividad física, dieta sin sal, stress, prevención de la hipertensión, prevención de enfermedades cardiovasculares
  • Domingo 27 de mayo de 2018

6 consejos muy útiles para prevenir la hipertensión arterial.

A pesar del desarrollo alcanzado por las ciencias farmacológicas en la obtención de drogas hipotensoras de gran eficacia, continua siendo de mayor importancia su prevención a través de medidas que logren cambios en el estilo de vida del individuo.

Aunque la hipertensión arterial no puede ser definitivamente curada, existen una serie de hábitos de vida que, unidos a la acción de los medicamentos antihipertensivos, pueden llegar a controlarla de forma sustancial y evitar así sus consecuencias. Según Medline Plus, hipertensión es "el término empleado para describir la presión arterial alta. La presión arterial es una medición de la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias a medida que el corazón bombea sangre a través del cuerpo". Esta patología hace aumentar la probabilidad de sufrir insuficiencia y ataques cardíacos, enfermedad renal y accidentes cerebrovasculares.

A continuación le damos una serie de consejos de gran utilidad para la prevención de la hipertensión y su control.

1- Reducción del peso corporal 

El peso corporal y la Hipertensión arterial encuentran estrechamente relacionados. Para tener una buena salud hay que tener un peso adecuado pues el sobrepeso o exceso de peso son importantes factores de riesgo no solo para enfermedades cardiovasculares sino también para la Diabetes mellitus y dislipidemias. Con la disminución del peso corporal en las personas sobrepeso, obesas o con aumento exagerado del mismo, puede existir una disminución de 5-20 mmhg por cada 10 Kg de reducción del peso corporal.

 

2- No sobrepasar a los 5 gramos de sal diarios recomendados.

Una buena forma de disminuir la ingesta de sodio es cocinar los alimentos sin sal y agregar la mínima cantidad posible en los alimentos antes de servirlos en la mesa. Así se puede sentir en el paladar el gusto salado pero con menor cantidad de sodio posible. Durante el proceso de cocción el gusto salado tiende a disminuir por lo que se requiere agregar más para percibir el mismo sabor sumando una gran cantidad en el total. Lo más recomendable es sacar el salero de la mesa. Tanto en los hogares casa como en los restaurantes para evitar la tentación de salar en exceso las comidas.

3- Alimentarse con una dieta sana.

El consumo de cereales, fruta, verdura y lácteos preferiblemente bajos en grasa, no debería faltar en la alimentación de aquellas personas propensas a la hipertensión. Estos alimentos favorecen la sensación de saciedad además de aportar a nuestro cuerpo fibra y nutrientes beneficiosos. Por otro lado, deben evitarse ciertos alimentos como mantecas, carnes excesivamente grasas, embutidos y mariscos, ya que son fuente de colesterol y grasas desfavorables para nuestra presión arterial por el hecho de taponar las arterias. Adoptar una dieta de alimentos ricos en calcio, ayudará a lograr una reducción de 8-14 mmhg de la tensión arterial sistólica, a través de la incorporación de elementos como el potasio y calcio. El potasio disminuye el riesgo de hipertensión arterial y permite un mejor control de aquellos que la padecen, provocando un aumento en la excreción de sodio.

 

4- Eliminar el hábito de fumar.

El cese de fumar debe ser inmediato en el hipertenso. Se plantea que existe una relación directa entre la intensidad al fumar y las cifras de tensión arterial por aumento de las resistencias vasculares periféricas, predisposición a la ateroesclerosis etc.

 

 

5- Realizar ejercicios físicos aeróbicos.

La actividad física ayuda a bajar de peso, quema grasas, disminuye el nivel de colesterol, mejora la circulación y disminuye el nivel de estrés, por ende, disminuye la tensión arterial. Se recomiendan ejercicios aeróbicos de actividad física moderada (correr, montar bicicletas, trotes, natación) al menos cinco días a la semana por 30 min. Puede también indicarse la caminata rápida 100 m (una cuadra), 80 pasos por minuto, durante 40-50 min. Las personas con presión arterial normal con una vida sedentaria incrementan el riesgo de padecer presión arterial elevada entre un 20% a un 50%.

 

6- Terapia de relajación.

Con la realización de terapias de relajación se puede lograr una disminución del nivel de estrés lo que evitaría la liberación de sustancias conocidas como catecolaminas, las cuales a su vez aumentan las resistencias vasculares periféricas, frecuencia cardíaca, gasto cardíaco y tensión arterial

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